![Как накачать плечи в домашних условиях - Street Workout 9 советов, как накачать плечи в домашних условиях за 4 месяца](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/03/упражнения-на-плечи_1585639773.jpg)
Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)
Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности. Исследования показывают, что при упорных тренировках вы можете построить мышцы практически с любым количеством сопротивления.
![Отведение предплечья с резинкой Как быстро накачать плечи](https://i.ytimg.com/vi/_OcESkNJpaQ/maxresdefault.jpg)
![Комментарии 7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)
![Мы в социальных сетях Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904163025461/wide_4_3_0d018d38c7db6cf8ef6c9173a135532a.jpg)
![Читайте также Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/17/20230904172854657/preview_024d0108346473e0af4003648cf09701.jpg)
![Упражнения на плечи с собственным весом Как накачать плечи в домашних условиях мужчине без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Как размять плечи перед тренировкой Упражнения на плечи с собственным весом: делаем красивую фигуру](http://www.menslife.com/upload/iblock/4a7/kak_nakachat_shirokie_plechi.jpg)
![Зачем нужно тренировать плечи? 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Plan_Plechi_1.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (первый раунд) Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2012/03/DeltoidM.jpg)
![Классическая планка с переходом на локти](https://storage.jv.ru/2021/03/Depositphotos_193917726_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Мышцы плеча](https://i.ytimg.com/vi/TF8u3yMsygs/maxresdefault.jpg)
![Жим гантелей вверх](https://i.ytimg.com/vi/iAmXbYjd1FQ/maxresdefault.jpg)
![Почему эти упражнения на плечи лучшие](https://img.championat.com/i/f/v/16431251471247933909.jpg)
![Лучшая тренировка плеч с собственным весом](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/fc7/fc7dd7bc60f8246bef01af022cfb143b_ce_3698x2465x21x0.jpg)
Если вы стараетесь улучшить внешний вид тела и преобразить фигуру, то вам необходимо добиться хорошо развитых плеч. Накачанные плечи в сочетании с широкой спиной помогают зрительно сузить талию. К такой фигуре стремится большинство людей. Однако многие из нас настолько заняты, что не всегда находят время для тренировок. В повседневной суете нам часто не удается попасть в спортзал.
![Жим наверх 7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО) - MYPROTEIN™](https://i.ytimg.com/vi/5E_pGMPDkng/maxresdefault.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд) 9 советов, как накачать плечи в домашних условиях за 4 месяца | Александр Шумов | Дневник | Дзен](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/02-Best-Shoulder-Workout.jpg)
![Как быстро накачать плечи в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovye_uprazhnenia_plechi.jpg)
![Накачать ПЛЕЧИ в Домашних Условиях | Дикий Лось | Дзен](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5559_1545278788-630x315.jpg)
![Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904165951616/preview_382c82aec108fd9852ad7d8207391106.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/NOzuNfykB1Q/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCAt3fI5uCvrF5yn8ES8UbuBqDrWw)
![](https://img.championat.com/news/big/q/e/uprazhneniya-na-zadnyuyu-deltu-plecha-s-gantelyami_16892840021083436483.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/1de/1de2508d507ee01dbdc47ea235984754_ce_1920x1280x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Plan_Plechi_2.jpg)
![](https://fitnessmir.ru/userfiles/images/Trenirovki/Silovie/ple4i/2/1.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/01-Best-Shoulder-Workout-1240x580.jpg)
Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. Проработкой дельт нельзя заниматься со слишком большими весами, можно повредить сустав.
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-plechi-muzhchine.jpg)
![](https://img.championat.com/i/r/s/16819022812136744872.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Otzhimania_schuchkoj.gif)
![](https://static.eldorado.ru/promo/src/uprazhneniya-dlya-plech/img/m-img1.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eac/eacbbdd6016f8a5e1adc92a3debc86a8_cropped_666x441.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![](https://65fit.ru/wa-data/public/blog/img/plechi.jpg)